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Dies ist, was ich bekomme `totte@Totte-Ubuntu:~$ lspci | grep VGA 01:00.0 VGA compatible controller: NVIDIA Corporation GF119 [GeForce GT 520M] (rev a1)` Ich bearbeitete Ihre Frage zu reflektieren. Ich werde die Forschung ein bisschen mehr für steam Spezifität. Die Studie, die ich zitiert wird, immer noch gültig, wie es war in Erster Linie mit der Hitze. Sie verwendet 32.6 C, die kommt zu etwa 91 Grad F, die ist noch Kühler als der Dampf und sauna Zimmer. Asbest in der Wärmedämmung von Häusern Vermiculit hat ein riesiges problem. @Mephisto, danke für den Hinweis auf die Aufsicht. Ich habe einen link zu der Seite Zusammenfassung, und Ihr link wird nützlich sein, für jemanden zu wollen, die vollständige pdf.

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.